（針對跳躍力）
前蹲舉比較好還是後蹲舉比較好？
如果去分析起跳動作，以慢動作播放起跳動作，會發現不管在單腳起跳還是雙腳起跳的瞬間
身體軀幹都是筆直的朝上，也就是跟地板趨近於垂直
而單腳起跳的人在這個動作會更加明顯
所以從這個角度來看的話，前蹲舉似乎對於起跳的動作幫助最大
但是我們如果套用到現實層面來講會發現幾件事情
（只要不是專業舉重選手的話）
第一，多數人會因肩膀活動度受限而無法做出前蹲舉
第二，即使你可以做前蹲，也會肩膀的負重能力受限導致下半身力竭之前，上半身先力竭、導致重量無法提升
第三，足夠的重量才能有效提升最大肌力以及神經的徵召能力，還有快縮肌的啟動
在這三個條件下，導致背蹲舉還是目前訓練的主流
畢竟越大的重量對於神經的徵召以及最大肌力的發展才是好的
那麼，如果你活動度好，還是可以加入前蹲舉的動作，
我在這邊推薦單腳蹲的動作
因為單腳的力量本來就比雙腳低，所以負重也相對較低，肩膀的承重也可以負擔較小
再來就是前蹲舉的單腳蹲動作是跟實際上單腳的起跳動作最為接近的，在運動轉換的效果也會相當明顯
如果你有活動度的問題，以及不曉得如何用肩膀扛槓鈴，我建議先從背蹲舉開始，或者去找專業的教練教你
看更多爆發力訓練教學，點進我的ＩＧ andykyo32
https://www.instagram.com/andykyo32
我有一些獨門的放鬆技巧，之後有機會再教大家
#背蹲舉 #前蹲舉 #跳躍力 #爆發力 #一對一私人訓練 #籃球 #排球
Search